Ja mogę jedynie polecić coś takiego: - wyjechać na wakacje na miesiąc, totalnie się zrelaksować - Przez ten czas jeść dużo warzyw i owoców a tak poza tym żarło jak normalny człowiek nie żaden kulturysta - Po tym czasie zacząć najpierw lekki trening tzn. brać ciężar taki, aby mieć w każdej serii spory zapas powtórzeń np. robisz 12 powtórzej gdy [...]
Zupełny bezsens na 2 miesiące odpuszczać całkowicie treningi. Można zrobic sobie powiedzmy miesiąc cyklu lżejszego, że tydzień schodzimy z obrotów potem tydzien totalnej przerwy i wchodzenie powoli na obroty. Jednak 2 miesiące całkowitej przerwy to jakby marnowanie tego wszystkiego nad czym pracuje sie całe 10 miesięcy.
NIEDZIELA Przysiad 5x5 43/50,5/55,5/63/70,5 Wl 5x5 35,5/40,5/45,5/53/58 Wiosłowanie 5x5 30,5/35,5/40,5/45,5/50,5 Podciąganie podchwytem 5x1,25/4x2,5/3x3,75/2x5/1x6,25 Dipsy 7/7/6 Unoszenie nóg na poręczach 3 serie Łydki 1 obwód do wewnątrz Zacząłem 3 tydzień tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy [...]
Nie ma to jak cały weekend na uczelni, człowiek zapie… od rana do nocy a jak już wróci do domu to nie ma siły nawet do kompa usiąść. Zatem zaległy wpis z piątku, po powrocie z wykładów zrobiłem Tabate – Sprawle ( to był zły pomysł po całym dniu na pełnych obrotach, no ale jakoś poszło ). Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w [...]
Nie mam zbytnio czasu na prowadzenie dziennika przez prace, uczelnie + inne obowiazki codziennego zycia. Cwicze bardzo ciezko, micha trzymana w 100%. Przede mna ostatni tydzien masy, potem 8 dni wolnego i zaczne lekka redukcje pod wakacje. Czuje wyrazne zmeczenie, ewidentnie potrzebuje przerwy i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 [...]
[...] tym juz sie zlagodzily dolegliwosci Syzyfki i prostowanie nog mnie zabilo. W prostowaniach mniej powt i troche zamaszyste takie, ale przytrzymywalem ruch na 1 sek w gorze. W syzyfkach ostatnie powtorzenia ledwo ledwo. Lydy, goleniowe i przedramie - jak zwykle, dobrze :) To ostatni tydzien tego planu. W sobote dam male podsumowanie i pare zdjec.
clown, na garbienie się po prostu staraj się nie garbić :) rozciągaj przód i wzmacniaj mięśnie z tyłu, czyli wszystkie aktony pleców(zwłąszcza przy łopatkach), tylny akton barków. bobbybobby, 2 poziom to tak naprawdę będzie dla Ciebie aktywny wypoczynek przez kilka pierwszych treningów, także jeśli nie chcesz to nie rób przerwy. a jak chcesz sobie [...]
Venc1Lq w porównaniu z końcówką obwodu na poziomie czwartym uwierz mi, że to była aktywna regeneracja :D simon says dokładanie do Lafay'a jakichś kg to by l strzał w 10. Siłowo i wytrzymałościowo mega progres. Wizualnie to już trochę lipa ;) Złapało mnie jakieś choróbsko i nie wiem czy jutro wykonam trening. Pewnie cały tydzień przymusowej przerwy [...]
Tak więc dzisiaj odbył się ostatni trening z 4 tygodniowego cyklu. Jest to pierwszy od dłuższego czasu regularny trening jaki wykonałem. W sumie regularność w ćwiczeniach jest najważniejsza jak dla mnie. Myślałem dużo o nowym treningu. Zdecydowałem się pozostać przy pompkach, a nie zmieniać je na dipy. Będę to 4 serie pompek po 10 powtórzeń by [...]
Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]
Trening A: Tydz. Deload WW: 25kg: 2x2minx55p+1minx30p No już było ciężko, miałam zrobic 55 P w ostatniej serii.. ale jak deload, to deload;-) 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]
Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p dużego zapasu nie ma póki co.. ale walczę;-) No i juz powoli zaczynam odliczać czas.. 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 [...]